『全員で幸せなお金持ちになり、大切な人を守る』ための成功法則

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【 老後「アルツハイマー」にならないために 】

【 老後「アルツハイマー」にならないために 】

 

皆さま、こんばんは。 

いつもありがとうございます。

素敵な日曜日の夜をお過ごしください。

 

『 今からやるべき4つのこと!

    脳はいつでも若返る!? 』

 

アルツハイマー認知症

 認知症で最も多い認知症です!

 

 

意外に思われるかもしれませんが、

アルツハイマー認知症は、

数ある認知症の中で最も多く、

圧倒的に男性よりも女性が多いです。

 

しかも、他の認知症

ほぼ横ばい状態にありながら、

依然としてアルツハイマー認知症

右肩上がりで増えています。

 

 

アルツハイマー認知症を患った

奥様を介護するご主人が介護疲れで

先立たれてしまうといった

問題も少なからず起きています。

 

脳の働きというのは

予防することが出来ます。

 

鍛え方によって

より脳を活性化することができます。

 

脳はいつでも若返るんです。

 

年を取ると

脳の働きは何もしなければ

当然のことながら低下しますが、

 

しっかり鍛えることで

老化を進むのを抑えるだけでなく、

より働きがよくなります。

 

実際に

70歳を過ぎてボケ防止で始めた

英語をマスターされた方も沢山います。

 

ということで今回は

将来アルツハイマー認知症

ならないための予防法について

分かりやすく解説した、

 

セルフドクターさんの

記事と動画を合わせてご紹介させて

いただきます。

 

  

将来、アルツハイマーになるのを避ける!

今から始める「4つの行動」

 

 

1:週に3時間以上運動する

 

体を動かすことは、

脳に物凄くよい働きをします。

 

今、現在の脳に与える好影響は

もちろんですが、これからの脳にも

よい影響があるのです。

 

専門家は1回の運動で、

心拍数をあげた状態をキープするために

少なくとも20分は運動することを

推奨しています。

 

 

ある研究では3週間、

毎日10~40分歩き続けたところ、

 

脳の海馬

(記憶や空間学習能力に関係する器官)が

2%も広がっていたそうです。

 

これは

2~4歳若返ったのと同様の効果です。

 

 

2:1日10分、瞑想する

 

「副腎皮質ホルモン」のひとつ、

コルチゾールが多すぎると、

海馬が小さくなってしまう確率が上がります。

 

コルチゾールはストレスが

あるときに放出されるホルモン。

 

コルチゾールを減らすには、

瞑想がよいそうです。

 

方法としては、まず背筋を伸ばして、

あぐらをかいて座り目を閉じます。

 

5つ数えながらゆっくり息を吸い、

5つ数えながらゆっくり息を吐き出します。

 

これを、5回繰り返します。

 

呼吸と数を数えることに

集中しながら行いましょう。

 

1日に2回、

ストレスが溜まっているときなどには

もっと多くしてもよいです。

 

 

3:n-3系(オメガ系)不飽和脂肪酸を、

  1日1,500ミリグラム以上摂取

 

魚などに多く含まれる

DHAEPAを多く食べている人は、

食べていない人に比べて大きな海馬を

持っているそうです。

 

DHAは「ドコサヘキサエン酸」の略称。

 

青魚、まぐろやかつおに多く含まれる

n-3系不飽和脂肪酸です。

 

EPAは「エイコサペンタエン酸」の略称。

 

いわし・さば・あじなどの青魚に

多く含まれるn-3系不飽和脂肪酸のひとつです。

 

アルツハイマーを防ぎたい人には、

青魚を積極的に食べましょう。 

 

 

4:1日、何かひとつは覚えているようにする

 

脳を育てるのは、そう簡単ではありません。

 

脳トレのゲームを少しやったからといって、

すぐに育つものではないのです。

 

それよりも、

1日に、必ず何か1つのことを覚えるという

ことを習慣にするのが効果的です。

 

医学生が海馬のサイズを、

勉強する前と後で比較したところ、

勉強した後のほうが海馬は大きかったそうです。

 

3ヶ月かけて、ジャグリングを勉強した人は、

大脳全体を薄くカバーする灰白質が広がった

という研究結果もあります。

  

脳は様々な刺激を好むため、

人と話すことも効果があります。

 

そして、

一石二鳥なのは語学学習や新しい資格の勉強。

実生活にも役立ち、脳も育ちます。

  

  

寿命が延びているなか、

アルツハイマーにかかってしまっては、

人生の楽しみが減ってしまいます。

 

無理なく4つの行動を生活に取り入れ、

今の生活にも、今後の生活にも役立てましょう。

 

 

【出典】 セルフドクターネット 

  

【原文】 prevention 

  

【画像】 We Heart It

  

【参照動画】

  

アルツハイマー病の謎を解く」

  

  

動画はこちらのリンクからお願いします。

  

http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-615.html

 

 

Fb『 思わず涙する感動秘話 』より

 

最後までお読みいただき、

ありがとうございます。

 

♡ 感 謝 ♡

 

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~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~ 

 

 

熊本・大分をはじめ、

今回の地震にて被災された方が、

一日も早く安心できますように・・

 

皆さまなら、

必ず乗り越えられると信じています。

 

太陽はいつも輝いています。

 

お互いに

助け合いながら頑張ってください!!

 

一日も早く安心した生活が、

できるようにお祈りしております。

 

 

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こんばんは、ふかまつです。

 

今日も一日 、

一生懸命 顔晴りましたね。

 

本当に お疲れ様でした。

 

明日も素晴らしい朝を迎え、

ますます素敵な一日になりますように。

 

早くも真夏のような日が続きますが、

体調には十分気を付けられてくださいね。

 

今宵も素敵な夜をお過ごしください。

 

~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~♡~ 

 

~ 私のフェースブックです!
よろしかったら遊びに来てくださいね。~

『全員で幸せなお金持ちになり、大切な人を守る』

深松保彦(桜桃のパパ)

https://goo.gl/eyVECP

最後までお読みいただき、
ありがとうございます。

❤ 感 謝 ❤

※ 投稿記事と掲載写真は、
一切関係ありません。
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